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Aquí tienes algunas rutinas de calistenia para hacer en casa que puedes incorporar en tu entrenamiento. Puedes adaptarlas según tu nivel de condición física y necesidades.

1. Rutina Fullbody en Casa (30 días):
   • Día 1 (Lunes):
     • Realiza una rutina intensa de 15 minutos. Aunque breve, esta rutina es efectiva y te dará resultados rápidos.
   • Día 2 (Martes):
     • Descansa o realiza una actividad tranquila como caminar o pedalear en bicicleta.
   • Día 3 (Miércoles):
     • Realiza una rutina de cuerpo completo sin equipamiento. Combina ejercicios básicos de calistenia para perder grasa y ganar fuerza.
   • Día 4 (Jueves):
     • Descanso activo.
   • Día 5 (Viernes):
     • Finaliza la semana con una rutina intensa de piernas. No olvides darle atención a tus músculos de las piernas.
2. Rutina de Calistenia en Casa:
   • Día 1 (Lunes):
     • Realiza una rutina fullbody un poco más larga que la semana anterior.
     • Realiza de 2 a 5 rondas de los ejercicios.
   • Día 2 (Martes):
     • Descanso.
   • Día 3 (Miércoles):
     • Realiza ejercicios de dominadas, flexiones y sentadillas búlgaras.
   • Día 4 (Jueves):
     • Descanso activo.
   • Día 5 (Viernes):
     • Trabaja en ejercicios de piernas y core.
3. Ejercicios Clave de Calistenia para Hacer en Casa:
   • Flexiones de brazos: Trabaja el pecho, tríceps y hombros.
   • Dominadas australianas: Fortalece la espalda y los brazos.
   • Flexiones declinadas de pie: Intensifica las flexiones.
   • Ejercicios de piernas de cadena posterior: Incluye sentadillas búlgaras y otros ejercicios para las piernas.
   • Encogimiento abdominal: Trabaja el core.
   • Curl de isquiotibiales contra el suelo: Fortalece los músculos posteriores de las piernas.
   • Squat pistol: Una variante avanzada de las sentadillas.

Recuerda siempre mantener la técnica adecuada, progresar gradualmente y disfrutar del proceso de fortalecimiento.

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