02
Abr
Rutinas en casa para principiantes de calistenia
Aquí tienes algunas rutinas de calistenia para hacer en casa que puedes incorporar en tu entrenamiento. Puedes adaptarlas según tu nivel de condición física y necesidades.
- Rutina Fullbody en Casa (30 días):
- Día 1 (Lunes):
- Realiza una rutina intensa de 15 minutos. Aunque breve, esta rutina es efectiva y te dará resultados rápidos.
- Día 2 (Martes):
- Descansa o realiza una actividad tranquila como caminar o pedalear en bicicleta.
- Día 3 (Miércoles):
- Realiza una rutina de cuerpo completo sin equipamiento. Combina ejercicios básicos de calistenia para perder grasa y ganar fuerza.
- Día 4 (Jueves):
- Descanso activo.
- Día 5 (Viernes):
- Finaliza la semana con una rutina intensa de piernas. No olvides darle atención a tus músculos de las piernas.
- Día 1 (Lunes):
- Rutina de Calistenia en Casa:
- Día 1 (Lunes):
- Realiza una rutina fullbody un poco más larga que la semana anterior.
- Realiza de 2 a 5 rondas de los ejercicios.
- Día 2 (Martes):
- Descanso.
- Día 3 (Miércoles):
- Realiza ejercicios de dominadas, flexiones y sentadillas búlgaras.
- Día 4 (Jueves):
- Descanso activo.
- Día 5 (Viernes):
- Trabaja en ejercicios de piernas y core.
- Día 1 (Lunes):
- Ejercicios Clave de Calistenia para Hacer en Casa:
- Flexiones de brazos: Trabaja el pecho, tríceps y hombros.
- Dominadas australianas: Fortalece la espalda y los brazos.
- Flexiones declinadas de pie: Intensifica las flexiones.
- Ejercicios de piernas de cadena posterior: Incluye sentadillas búlgaras y otros ejercicios para las piernas.
- Encogimiento abdominal: Trabaja el core.
- Curl de isquiotibiales contra el suelo: Fortalece los músculos posteriores de las piernas.
- Squat pistol: Una variante avanzada de las sentadillas.
Recuerda siempre mantener la técnica adecuada, progresar gradualmente y disfrutar del proceso de fortalecimiento.
También contamos con más rutinas que puedes hacer en casa en el siguiente botón: