Author Archives: Home and Gym
Las Push Ups: Un ejercicio muy importante en tu rutina
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Ya seas un ávido aficionado al entrenamiento físico que realiza lagartijas (push ups) durante los descansos en el trabajo o alguien que sólo ocasionalmente hace este ejercicio en casa, hacer lagartijas tiene muchos beneficios. Incluir este simple ejercicio, en el que aguantas tu propio peso corporal, en...
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Back Squat : un ejercicio para crecer !
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Los squats o sentadillas son uno de los ejercicios que más disciplina y fuerza de voluntad necesitas para hacerlos correctamente. Estos te dan más fuerza y tamaño en la parte inferior de tu cuerpo que cualquier otro ejercicio, debido a su alto nivel de dificultad.
Las sentadillas son...
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Técnicas de entrenamiento para la Calistenia
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La forma más habitual de estructurar los entrenamientos es en series y repeticiones(reps). Una repetición consiste en un movimiento completo de cualquier ejercicio en particular. Cuando hacemos nueve flexiones de brazos (push ups), decimos que hacemos nueve reps. Una serie es un conjunto de reps desde el principio hasta el...
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¿Cuál es mi somatotipo?
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1. Endomorfo: Son personas que acumulan grasa fácilmente, por lo tanto tienen tendencia al sobrepeso. Sus característica físicas son:
a) Predisposición al exceso de grasa
b) Caderas anchas y redondeadas
c) Cara redonda y cuello corto
d) Poca musculatura
e) Hombros anchos y robustos, pelvis angosta (no se nota por el peso)
f) En general su cuerpo...
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¿Falta de tiempo para tus rutinas? Utiliza el método TABATA
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Historia del Método Tabata
Izumi Tabata y sus colegas del Instituto Nacional de Deportes y Fitness de Tokio (Japón) estudiaron el entrenamiento de resistencia a media intensidad y el entrenamiento interválico de alta intensidad. Durante seis semanas, y con dos grupos de hombres elegidos al azar, la investigación comparó los efectos...
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¿Qué es crossfit?
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Crossfit es un programa de fuerza central y de acondicionamiento. El programa está diseñado para brindar una respuesta de adaptación tan amplia como sea posible. Crossfit no es un programa de fitness especializado, sino un intento deliberado por optimizar la competencia física en cada uno de los diez dominios reconocidos del fitness. Los...
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Las Barras Paralelas
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Definición
Se denomina barras paralelas a un aparato utilizado en las competiciones de gimnasia artística masculina. Está formado por dos barras de 150 cm de largo situadas a 195 cm de altura y separadas entre 42 y52 cm. Sobre ellas, los gimnastas realizan ejercicios de equilibrio y piruetas...
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