Calistenia para gordos
La calistenia es una forma fantástica de hacer ejercicio utilizando el peso de tu propio cuerpo. Es accesible, versátil y puede ser adaptada para personas de todos los niveles de condición física, incluyendo aquellos con sobrepeso. Aquí te presentamos algunos ejercicios básicos para que comiences tu viaje en la calistenia, junto con enlaces a vídeos de YouTube para que puedas ver cómo se realizan correctamente.
Flexiones con Apoyo en las Rodillas
Las flexiones son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Para hacerlas más accesibles, puedes realizarlas con apoyo en las rodillas. Esto reduce el peso que tienes que levantar, permitiéndote hacer más repeticiones y construir fuerza gradualmente.
Ver en YouTube: Flexiones con Apoyo en las Rodillas
Dominadas Negativas con Salto
Las dominadas son excelentes para trabajar la espalda y los bíceps. Si estás empezando y tienes sobrepeso, las dominadas negativas con salto son una buena opción. Comienzas con un salto para ayudarte a subir y luego bajas lentamente para trabajar la fase excéntrica del movimiento.
Ver en YouTube: Dominadas Negativas con Salto
Fondos Negativos con Salto
Similar a las dominadas negativas, los fondos negativos con salto te permiten trabajar los tríceps y los hombros. Comienza con un salto para impulsarte hacia arriba y luego baja lentamente.
Ver en YouTube: Fondos Negativos con Salto
Remo Inverso
El remo inverso es un ejercicio más sencillo que puedes realizar para fortalecer la espalda. Puedes ajustar la inclinación de tu cuerpo para hacer el ejercicio más fácil o difícil, según tu nivel de fuerza.
Ver en YouTube: Remo Inverso
Flexiones en Pica
Este ejercicio es ideal para trabajar los hombros. Si encuentras la versión estándar demasiado desafiante, puedes modificarla apoyando las rodillas o disminuyendo la inclinación de tu cuerpo.
Ver en YouTube: Flexiones en Pica
Abdominales Típicos
Los ejercicios abdominales son accesibles para personas de cualquier nivel de condición física. Puedes realizar crunches abdominales, crunches inversos, planchas y el vacío abdominal para trabajar tu core.
Ver en YouTube: Abdominales Típicos
Recuerda, la clave es la consistencia y la adaptación a tu nivel actual. No te desanimes si al principio encuentras algunos ejercicios difíciles. Con práctica y paciencia, mejorarás tu fuerza y resistencia. ¡Buena suerte en tu viaje de calistenia!
